Warum Sie Langhantelhalsbänder verwenden sollten

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Dieses einfache Fitnessgerät ist zwar klein, spielt aber eine wichtige Rolle bei der Sicherheit Ihres Trainings.

Wenn Sie Ihre Langhantel für ein schweres Training im Training vorbereiten, gehen Sie eine Art Checkliste durch. Teller auf die richtige Gesamtzahl geladen? Überprüfen. Sicherheitsstangen am Gepäckträger auf die richtige Höhe eingestellt? Überprüfen. Playlist abgestimmt auf den perfekten motivierenden Track? Dreifache Kontrolle. Griff, Halt und Denkweise bereit für das kommende Set? Überprüfen. Überprüfen. Überprüfen.

Zwar gibt es viele Schritte, die in ein richtiges Training mit freien Gewichten einfließen, aber wenn Sie sich mit der Praxis auskennen, werden Sie eine wichtige Lücke in dieser Einführung bemerken – wo sind die Langhantel-Kragen? In einem normalen Trainingsszenario kommt es nur allzu häufig vor, dass man vergisst, Halsbänder oder Clips zu seinem Langhantel-Setup hinzuzufügen. Ob aus Nachlässigkeit, Unwissenheit oder Faulheit, diese lebenswichtigen Fitnessgeräte bleiben allzu oft auf dem Boden des Fitnessstudios liegen. Deshalb sollten Sie diesen Fehler nicht mehr machen.

Langhantelklemmen, auch Langhantelklemmen genannt, sind wie Buchstützen auf einem Regal. Sie fungieren als Verschluss oder Stopper für Ihre Hantelscheiben, wenn sie über die typische Langhantelhülse geladen werden. Langhantelmanschetten erzeugen an diesem Kontaktpunkt zwischen der Hantelmanschette selbst und der Belastungshülse Reibung und verhindern so, dass die runden Platten während der Übungen verrutschen und drängeln.

Obwohl alle Langhantelhalsbänder grundsätzlich denselben Zweck erfüllen, gibt es einige unterschiedliche Ansätze. Jedes einzigartige Profil hat seine eigenen Vorteile und Schwerpunkte; von überlegener Sperrung, intuitiver Bedienung, budgetfreundlicher Verarbeitungsqualität und mehr.

Langhantelmanschetten im Klemmstil nutzen eine Klemmwirkung über die Langhantelhülse. Diese einfachen Profile sind dank des intuitiven Griffs, der sich entsprechend schließt und öffnet, schnell zu beherrschen. Die Preise können je nach Klemmring schwanken, was hauptsächlich auf die Materialien zurückzuführen ist, die bei der Außengehäusekonstruktion verwendet werden. Einige Marken verwenden auch Magnete in der Silhouette, um die Aufbewahrung zu erleichtern.

Halsbänder im Lock-Stil nutzen einen Gewinde-Verriegelungsmechanismus, um die Gewichte während des gesamten Hebevorgangs an Ort und Stelle zu halten, was sie zu den fortschrittlichsten Konfigurationen macht, die für die Trainingssicherheit möglich sind. Das Festziehen der Stellschrauben vor einem Satz ist allerdings mit einigem Aufwand verbunden. Halsbänder im Lock-Stil sind im Wettkampfgewichtheben beliebt, für allgemeinere Trainingsszenarien könnten sie jedoch übertrieben sein.

In den meisten Fitnessstudios und Trainingszentren üblich, ähneln Federhalsbänder einem Griffverstärker mit zwei Griffen, die aus einer Mittelöffnung herausragen. Um dieses Profil zu aktivieren und zu deaktivieren, drücken Sie den Metallrahmen zusammen, wodurch der Mittelring gespannt und sein Durchmesser vergrößert wird, um das An- und Ausziehen zu erleichtern. Federkragen sind weitaus kostengünstiger als Klemm- oder Verriegelungsschellen und nicht so sicher, wenn es um die Plattenverriegelung geht. Außerdem kann sich die Feder bei längerem Gebrauch verformen, wodurch diese Halsbänder nach einer Weile kaputt gehen.

Durch den Halt, den die Halsbänder bieten, besteht praktisch keine Gefahr, dass eine Platte von der Hülse rutscht, was wiederum die Gefahr einer Beschädigung Ihrer Umgebung, Ihrer Ausrüstung und Ihnen selbst verhindert.

Wenn Sie sich beispielsweise dazu entschließen, mit mehreren Hantelscheiben über der Langhantel zu hocken und keine Manschetten zur Fixierung Ihrer Silhouette zu verwenden, kann es sein, dass die letzte Platte an Ihrem linken oder rechten Ärmel möglicherweise in Bewegung gerät. Diese Gewichtsverlagerung führt dazu, dass das Gefühl Ihrer Hantel aus dem Gleichgewicht gerät, was letztendlich zu Zuckungen bei der Neueinstellung führt. Wenn die Platte so weit an den Rand der Langhantel gelangt, dass sie herunterfällt, ist es so, als würden Sie sie aus Schulterhöhe fallen lassen, und bei der Masse der Platte könnte dies zu potenziellen Schäden an Ihrem Rack, dem Boden und den Wänden führen Das Gewicht wird beim Aufprall ungleichmäßig.

Wenn das Gewicht sinkt, haben Sie auch gerade eine unausgeglichene Langhantel über Ihrem Körper erzeugt, und wenn Ihre Gesamtgewichte hoch sind, könnten Sie nicht nur Ihren Boden, sondern auch Ihr Gestell und Ihre Decke beschädigen.

Abgesehen von der Möglichkeit, dass eine herunterfallende Platte auf Ihren Füßen landet, befinden Sie sich auch in der Schusslinie, wenn es um die peitschende, unausgeglichene Langhantel geht. All diese potenzielle Katastrophe kann leicht vermieden werden, indem man sich die zusätzlichen 30 Sekunden Zeit nimmt, die für die ordnungsgemäße Installation der Langhantelschellen erforderlich sind. Können Sie erkennen, dass das Risiko hier nicht größer ist als der Nutzen?

Eine fehlende Plattenbewegung ist auch ideal für effiziente Aufbauten, wenn es darum geht, schweres Gewicht zu bewegen. Langhantel-Kragen sorgen dafür, dass Ihre Gewichte aneinanderliegen, sodass kein Platz zwischen den einzelnen Gewichten entsteht. Dadurch wird das gesamte Gewicht auf das Ende der Langhantelhülse in der Nähe Ihres Griffs konzentriert, was einen effizienteren und ausgewogeneren Aufbau ermöglicht, der während einer Bewegung leichter zu kontrollieren ist.

Darüber hinaus verringert der Platzmangel zwischen den Tellern die Gefahr von klappernden und lauten Wiederholungen. Auch wenn Ihnen das Klirren und Knallen gefällt, kann es Ihr Setup schnell überfordern und dazu führen, dass die Konzentration während eines Sets beeinträchtigt wird. Außerdem weiß jeder um Sie herum bereits, dass Sie Gewichte heben – die Aktivität erfordert keinen hörbaren Faktor, um dies zu bestätigen.

Okay, es ist ziemlich offensichtlich, warum Langhantelmanschetten ein unverzichtbarer Bestandteil jedes freien Gewichtheberaufbaus sind, insbesondere bei schwereren Gewichten und Sätzen. Dennoch besteht Spielraum für Anpassungen, wenn auch in einem ganz bestimmten Szenario.

Wenn Sie alleine auf der Bank sitzen, müssen Sie entweder über ein Gestell mit Sicherheitsarmen verfügen oder sich voll und ganz auf Ihre Hebefähigkeiten verlassen können. Wenn Sie unter dem Gewicht eingeklemmt werden, kann es schwierig sein, sich zu bewegen oder dem Setup auszuweichen. Deshalb kann das Heben ohne Kragen ideal sein, wenn Sie diese maximalen Gesamtbelastungen auf der Bank alleine anstreben. Wenn Sie feststecken oder müde werden, können Sie die Stange auf die eine oder andere Seite bewegen und Gewichte abwerfen, um sich zu befreien.

Die Plate-Ditch-Methode eignet sich am besten für das Bankdrücken, da die Höhe der herabfallenden Platten geringer ist als die einer Kniebeuge und bei gängigen Bankdrücken-Setups keine anderen Sicherheitsmaßnahmen in die Ablagen integriert sind, wie man sie bei Kniebeugen findet. Außerdem ist dieser Vorgang immer noch sehr gewalttätig und erfordert eine Menge Selbstvertrauen und Kontrolle, um die Gewichte effektiv loszuwerden und die Hantel während der Beugung zurückzuhalten. Das Heben mit Langhantelhalsbändern (und übrigens auch einem Spotter) ist immer die erste und beste Option, aber wir verstehen, dass es Situationen geben kann, die sicherere, fortgeschrittenere Setups erfordern.