Die 3 besten Wadenärmel des Jahres 2023

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Gönnen Sie Ihren Unterschenkeln eine Pause mit diesen laktatspülenden Kompressions-Wadenbandagen.

Wenn Sie in einer beliebigen Stadt in Amerika an der Startlinie eines 5-km-Laufs erscheinen, werden Sie wahrscheinlich Leute finden, die Kompressions-Wadenärmel tragen. Sie werden sie im Fitnessstudio und im Supermarkt sehen. Man findet sie an den Unterschenkeln von Lieferfahrern und Menschen mit schwachen oder beschädigten Venen. Und wenn Sie unter Wadenkrämpfen oder Schienbeinkantensyndrom leiden, sollten Sie vielleicht auch über ein Paar Kompressions-Wadenbandagen nachdenken.

Das Tragen einer Wadenbandage kann Ihnen helfen, sich vom Training zu erholen und Durchblutungsstörungen in Ihren Beinen zu bekämpfen. Es gibt jedoch Probleme, die sie nicht lösen können, insbesondere wenn sie nicht richtig passen. Wir haben mit vier Physiotherapeuten und einem Lauftrainer gesprochen, um zu erfahren, wie Kompressions-Wadenbandagen funktionieren, wann man sie verwendet und um Ihnen dabei zu helfen, die beste Wadenbandage für Ihre Trainingsanforderungen zu finden.

Gönnen Sie sich eine Pause, um sich zu erholen:Beste Schaumstoffrollen ● Beste Massagepistolen ● Die Vorteile der Wärmetherapie für Läufer

Amy Parkerson-Mitchell, MSPT ist Physiotherapeutin, Lauftrainerin und Triathletin und lebt in Overland Park, Kansas. Ihr Marathon-Lebenslauf umfasst Boston, Chicago und New York City, außerdem ist sie Eigentümerin und Leiterin des Laufclubs Roadrunners of Kansas City.

Austin Misiura, DPT, OCSist ein staatlich geprüfter orthopädischer Physiotherapeut (OCS), der 2012 seinen DPT von der University of Miami erhielt. In seiner Klinik Pure Physiotherapy im Stadtteil Coconut Grove in Miami lehrt er Sportler und aktive Menschen, wie sie Schmerzen beseitigen und ihre Leistung verbessern können.

Peter Dills, DPT ist klinischer Direktor von Therapeutic Associates Physical Therapy in North Portland, Oregon. Als zertifizierter Schmerztherapeut und Spezialist für manuelle Therapie widmet sich Dills besonders der Behandlung von Läufern, insbesondere Fuß- und Knöchelerkrankungen.

Ryan Sweeney, DPTpromovierte 2013 in Physiotherapie an der Duke University und arbeitet heute als orthopädischer klinischer Spezialist und Spezialist für Muskelaktivierungstechnik bei Specialists in Sports and Orthopaedic Rehabilitation in Overland Park, Kansas.

Carl Leivers ist ein Lauftrainer aus Atlanta und ein in den USA zertifizierter Level 2-Ausdauertrainer für Leichtathletik. Er trainierte acht Jahre lang Langlauf und Leichtathletik an der Emory University, bevor er seine Talente einem breiteren Kreis von Läufern zugänglich machte, indem er sich auf die Formanalyse, die Durchführung von Gruppentrainings und die Koordination von Trainingsplänen konzentrierte.

Dan Roe , Autor dieses Artikels, ist ein ehemaliger Runner's World-Testmanager und ehemaliger Distanzläufer der Division I an der University of Missouri. Ein chronischer Fall von Achillessehnenentzündung führte ihn in die Welt der Kompressions-Wadenbandagen und -socken ein.

Wie Kompressionsstrumpfhosen sollen Wadenbandagen Ihnen helfen, sich nach dem Training zu erholen, indem sie Druck auf Ihre Unterschenkel ausüben und so die Durchblutung des Bereichs fördern. Wenn Sie einen harten Lauf beenden, scheiden Mikrorisse in Ihren Muskeln Abfallprodukte aus, die Entzündungen verursachen. Theoretisch helfen Wadenbandagen dabei, diesen Prozess zu beschleunigen.

„Sie können jederzeit die Durchblutung eines Bereichs fördern, in dem sich ein Entzündungsprozess abspielt – sei es, weil Sie dies gezielt durch Training getan haben oder weil Sie eine Verletzung haben – und die schädlichen Produkte, die Ihr Körper ausscheidet, ausspülen und Nährstoffe in den Bereich bringen „Das wird dazu beitragen, verzögert auftretenden Muskelkater zu minimieren und die Genesung zu unterstützen“, sagte Amy Parkerson-Mitchell, MSPT, eine in Kansas ansässige Läuferin und Physiotherapeutin.

Auch wenn der Zusammenhang zwischen Kompressionskleidung und verbesserter Trainingserholung bei Sportlern und Physiotherapeuten weit verbreitet ist, handelt es sich in erster Linie um Einzelfälle. Eine Überprüfung von 183 wissenschaftlichen Studien aus dem Jahr 2022, in denen die Wirksamkeit sowohl von Kompressions- als auch von kinematischer Kleidung untersucht wurde, legt nahe, dass sie keinen messbaren Unterschied bei der Muskelregeneration bewirken.

Trotzdem werden sie von Physiotherapeuten wie Parkerson-Mitchell immer noch häufig empfohlen, da es keine Beweise dafür gibt, dass sie schädlich sind, und einige Sportler schwören, dass sie helfen.

„Wenn mich ein Läufer fragt, ob er sie beim Laufen tragen soll, antworte ich: ‚Fühlen Sie sich dadurch besser?‘ Wenn Sie sich dadurch besser fühlen, gibt es keinen Grund, warum Sie das nicht tun sollten“, sagte sie.

Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt, eine Wadenmanschette zu tragen. Manche Leute ziehen es vor, sie beim Laufen zu tragen. Andere ziehen es vor, sie nach dem Training zu tragen, um die Erholung zu ermöglichen. Manche machen gerne beides. Wenn Sie wissen, dass Sie ein Produkt kaufen, das eher auf Anekdoten als auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruht, können Sie mit der Methode, die Ihnen die größte Linderung verschafft, kaum etwas falsch machen.

Wadenärmel sind keine Einheitsgröße. Bei den meisten Marken werden Sie aufgefordert, Ihre Wade an der dicksten Stelle zu messen, um Ihre Größe zu bestimmen. Schnappen Sie sich also ein Maßband und finden Sie heraus, was Sie brauchen, bevor Sie einkaufen gehen.

Beachten Sie beim Vergleich von Ärmeln, dass nicht jede Option „maßgetreu“ passt. In unserer Auswahl weisen wir auf Ärmel hin, bei denen Benutzerrezensionen darauf hindeuten, dass es ratsam sein könnte, eine Nummer größer zu kaufen. Wenn Sie online kaufen, prüfen Sie auch die Rückgabebedingungen. Diese Kleidungsstücke sind dehnbar, was bedeutet, dass Sie sie nach dem Anprobieren möglicherweise nicht zurückgeben können.

Die meisten Wadenärmel sind für jede Größe in einer einzigen Beinlänge erhältlich. Der Wadenumfang sollte Ihr Hauptaugenmerk bei der Wahl der Größe Ihres Ärmels sein, da dieser einen größeren Einfluss auf die Passform des Ärmels hat. Dennoch möchten Sie keinen Ärmel, der Sie am Knöchel einschränkt, und Sie möchten auch keinen zu kurzen Ärmel, der nicht an Ihre Beinlänge angepasst ist.

„Sie möchten das Gefühl haben, dass Sie über den Knöchel volle Beweglichkeit haben, damit Ihr Gang überhaupt nicht beeinträchtigt wird“, sagte Carl Leivers, ein in Atlanta ansässiger Lauftrainer. „Sie möchten, dass sie sich beim Anprobieren eng und bequem anfühlen, da es beim Training zu einer leichten Schwellung kommt, und Sie möchten nicht, dass sie so eng sind, dass Ihre Füße taub werden.“

Manche Wadenbandagen drücken enger als andere. Die meisten Wadenmanschetten auf dem Markt komprimieren sich bei 20 bis 30 Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) – dem gleichen Wert, der auch zur Messung des Blutdrucks verwendet wird. Diese medizinische Kompression schmiegt sich eng an Ihre Beine an, reicht aber bei den meisten Menschen nicht aus, um die Blutzirkulation zu unterbrechen. Das ist perfekt, wenn Sie Ihre Wadenbandage als Regenerationshilfe nach dem Lauf tragen möchten.

Wenn Sie beim Laufen oder Training eine Wadenmanschette tragen möchten, sollten Sie nach einer Manschette mit weniger Kompression suchen, da Sie die Durchblutung während des Trainings nicht unterdrücken möchten, sagte Austin Misiura, ein zertifizierter Orthopäde Therapeut bei PurePT in Miami. Suchen Sie nach einem leichteren Ärmel mit 15–20 mmHg, der eher eine leichte Umarmung als einen engen Druck bietet. Ärmel mit geringer Kompression sind in der Regel auch dünner und atmungsaktiver, was sie beim Training komfortabler macht.

Um die besten Wadenmanschetten zu finden, habe ich mich auf die Empfehlungen einer Expertengruppe – vier Physiotherapeuten und ein Lauftrainer – verlassen, die uns sagten, welche Wadenmanschetten sie ihren Kunden empfehlen. Als ehemaliger Ausrüstungsprüfer bei Runner's World, der seit Jahren mit Wadenärmeln läuft, hatte ich aufgrund meiner persönlichen Testerfahrung auch einige Gedanken zu diesem Thema.

Darüber hinaus habe ich Tausende von Benutzerrezensionen bei großen Einzelhändlern, darunter Amazon, Walmart und Fleet Feet, befragt, um die Kompressions-Wadenbandagen zu ermitteln, die den Bedürfnissen von Fitnesstrainern und Alltagsläufern gerecht werden.

Der Hintergrund von CEP liegt in der medizinischen Kompressionsbekleidung, daher ist es keine Überraschung, dass sie mit ihren lauforientierten Kompressions-Wadenärmeln die Grundlagen auf den Punkt gebracht haben. „Sie verwenden hochwertige Materialien und haben großartige Arbeit geleistet, um sicherzustellen, dass ihre Kompressionsprofile tatsächlich angemessen abgestuft sind“, sagte Peter Dills, DPT und klinischer Direktor bei Therapeutic Associates North Portland.

Die Verwendung einer abgestuften Kompression, die am Knöchel enger anliegt als an der Wade, trägt dazu bei, Abfallprodukte in Richtung Herz zu spülen, anstatt dass sich Blut in den Unterschenkeln ansammelt. Dills sagte, dass er diese Hülle persönlich nutzt, um sich zwischen den Läufen zu erholen.

Die Nylon- und Spandex-Konstruktion leitet Feuchtigkeit ab, um Überhitzung oder durchnässte Ärmel im Regen zu verhindern, und eine Silberbehandlung hilft, Gerüche zu bekämpfen. Es passt auch wie angegeben und stellt sicher, dass Sie je nach Wadengröße die richtige Kompression erhalten.

„Die Passform ist wichtig. Wenn Sie also etwas haben, das zu eng oder zu locker ist, wäre das nicht hilfreich“, sagte Parkerson-Mitchell und fügte hinzu, dass die CEP-Ärmel ihrer Meinung nach eine „gute, hochwertige Kompression“ für die Genesung bieten.

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Ryan Sweeney, DPT und klinischer Leiter von Specialists in Sports and Orthopaedic Rehabilitation in Overland Park, Kansas, empfiehlt Copper Fit aufgrund seiner breiten Attraktivität für einen kostengünstigen Einstieg in Kompressions-Wadenbandagen, die bequem zu Hause oder beim Laufen getragen werden können mit seinen Kunden.

„Das Feedback, das ich immer wieder bekomme, ist, dass Copper Fit der Favorit ist“, sagte Sweeney. „Ihr Preis ist fair, sie neigen nicht dazu, sich zusammenzuziehen, und die Leute sagen, dass sie besser atmen als andere Ärmel. Die Leute neigen auch dazu, sie häufiger zu tragen.“

Das in die Nylon-Spandex-Mischung der Ärmel eingewebte Kupfer bekämpft Gerüche und macht diese leichten Kompressionsärmel ideal für das Fitnessstudio oder Ihren nächsten Trainingslauf. Allerdings veröffentlicht das Unternehmen keine Kompressionsstatistiken und bietet nur zwei Größen an, sodass einige Läufer möglicherweise Schwierigkeiten haben, die richtige Passform zu finden.

Da die Copper Fit-Hülle jedoch weniger als halb so teuer ist wie unsere anderen Angebote, kann man kaum behaupten, dass sie kein tolles Schnäppchen ist.

Zensah-Kompressionsärmel sitzen in der Regel eng, aber nicht zu eng, sodass sie sich ideal zum Tragen den ganzen Tag über oder auf Reisen eignen. Einige Läufer bevorzugen ihr leichtes Kompressions- und atmungsaktives Material, insbesondere wenn sie die Ärmel beim Laufen tragen möchten.

„(Kompressionsmanschetten) können dazu beitragen, dass Sie sich beim Laufen etwas länger wohl fühlen, da die Ermüdung vor allem durch reduzierte Muskelvibrationen verringert wird“, sagte Leivers und fügte hinzu: „Ich persönlich trage nach dem Laufen zu Hause Zensah-Wadenmanschetten. Ich habe nicht das Gefühl, dass die Kompression so hoch ist, dass ich befürchten muss, dass sich Blut in meinen Füßen ansammelt.“

Laut Zensah hilft die erhabene Rippung in Chevron-Form an der Vorderseite der Ärmel bei der Bekämpfung von Schienbeinkantensyndrom, indem sie das Gewebe um das Schienbein herum stabilisiert und oberflächliches Gewebe anhebt, um Abfallprodukte auszuspülen. Mit einer Vielzahl von Farben zur Auswahl und ihrer Beliebtheit bei Läufern ist es eine vielseitige Option, wenn Sie nach einer Wadenmanschette suchen, in der Sie laufen können.

Sollte ich Kompressions-Wadenbandagen oder Kompressionsstrümpfe tragen?

Es hängt davon ab, auf welchen Teil des Beins Sie zielen möchten. Entscheiden Sie sich für Kompressionsstrümpfe, wenn Sie Unterstützung für Ihren Knöchel oder Ihre Achillessehne benötigen oder wenn Sie mit einer Plantarfasziitis zu kämpfen haben, sagte Parkerson-Mitchell.

Wenn Sie unter Verspannungen, Schmerzen oder einer Verletzung Ihrer Wadenmuskulatur leiden, ist eine Kompressionsmanschette genau das Richtige für Sie. Technisch gesehen könnte eine Socke auch zur Behandlung von Wadenproblemen geeignet sein, aber viele Läufer bevorzugen einen Ärmel gegenüber dem Gefühl der eingeschränkten Beweglichkeit des Knöchels, das durch eine eng anliegende Kompressionssocke entstehen kann.

Wie sollte eine Kompressions-Wadenbandage sitzen?

Kompressionsstrümpfe sind so konzipiert, dass sie komprimieren, daher sollten sie eng anliegen. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Waden durch das Material fest und unterstützend (aber nicht einschränkend) umarmt werden.

Unsere Experten haben für die meisten Läufer eine maximale Kompression von 30 mmHg empfohlen, aber das könnte für einige zu viel sein. Sie möchten mehr Kompression in der Nähe des Knöchels und weniger Kompression um den fleischigsten Teil Ihrer Wadenmuskulatur herum, wobei die Manschette den größten Teil des Schienbeinknochens überspannt, während Knie und Knöchel sich frei bewegen können.

Achten Sie auch auf die Dichtigkeit an den Ärmelenden. „Wenn die Grenzen zu eng sind, ist das tatsächlich kontraproduktiv für die Durchblutung und kann die Leistung einschränken“, sagte Misiura. „Wenn es oben oder unten zu eng sitzt, sieht man beim Ausziehen eine Delle am Bein.“

Gibt es einen Grund, warum ich keine Kompressions-Wadenbandagen tragen sollte?

Es gibt Menschen, die auf das Tragen von Kompressionsstrümpfen verzichten sollten. Parkerson-Mitchell sagte, Menschen mit Blutgerinnseln und Kompartmentsyndrom sollten Wadenärmel meiden, ebenso wie Menschen mit diabetischer Neuropathie, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Füßen. „Man muss vorsichtig sein, keine Nerven einzuklemmen (bei diabetischer Neuropathie)“, sagte sie.

Läufer sollten es auch vermeiden, Kompressions-Wadenbandagen zu verwenden, wenn sie eine Verletzung überstehen, die zu Schwellungen in den Unterschenkeln führt. „Wenn Sie eine geschwollene Sehne oder ein geschwollenes Gelenk haben, sollten Sie wirklich nicht laufen“, sagte Misiura.

Als ehemaliger Division-1-Läufer wuchs Dan mit Fixies und Mountainbikes auf und rezensiert jetzt bei Bicycling and Runner's World alles von Performance-Laufschuhen über Straßen- und Crossräder bis hin zur neuesten Technologie für Läufer und Radfahrer.

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